Ako trénovať na spartské preteky a vyjsť navrch

Rozprestiera sa v 30 krajinách, má viac ako 200 udalostí a je utrpením, ktoré sa neustále predáva ako niečo, čo zmení váš život. Ak ste to ešte nepočuli, toto je závod Spartan Race. A ak máte a snažíte sa naučiť, ako trénovať na závod Spartan Race, musíte pochopiť, že je to duševná aj fyzická hra.

Ľudia v týchto pretekoch s prekážkovými dráhami súťažili už roky a každý deň sa prihlasuje veľa nových pretekárov. Súťaž, ktorá pozostáva z rôznych prekážok, ako sú hojdačky lana a plazenie sa bahnom, testuje duševné a fyzické limity ľudí.

S rôznymi typy rás a výbava k dispozícii na ich riešenie, máte celkom širokú škálu možností a mohlo by sa to zdať ohromujúce.

Prelomte hranice svojej mysle a tela

Ako sa teda na niečo také pripraviť?

Ak rozdelíte Spartan Race na dve zložky, začnete si uvedomovať, že existuje niekoľko aspektov, na ktoré musíte zamerať všetku svoju pozornosť.

Najskôr si vybudujte svoju mentálnu kapacitu. Môžete trénovať svoje telo, aby zdvihlo 200 libier a dreplo o 200 viac, ale na ničom nezáleží, ak nemáte zamknutú mentalitu.

Musíte mať sebadôveru a pevnú vôľu súťažiť v takýchto pretekoch, takže budovanie mentálnej odolnosti je polovicou vašej bitky.

Druhá polovica je fyzická stránka, ktorá si vyžaduje čas, úsilie a energiu.

Podľa toho, ako ste fit, možno budete potrebovať viac alebo menej prípravy na preteky. Či tak alebo onak, fyzické spevnenie tela nie je ľahká úloha.

Ak však máte psychickú výdrž, fyzická časť by mala byť oveľa ľahšia.

Najskôr sa pozrime na niektoré z tých mentálnych bodov, ktoré kedy musíte zvládnuť učenie ako trénovať na Spartan Race.

Dôslednosť

Keď sa naučíte trénovať na Spartan Race, nepochybne vás zasiahne vlna emócií.

S víriacou mysľou je nevyhnutné sústrediť sa na dôsledné precvičovanie svojich techník, cvičení a dokonca aj na stravovanie.

Je ľahké povedať, že sa na preteky Spartan Race prihlásite o šesť mesiacov. A je ešte jednoduchšie začať každý deň chodiť do posilňovne. Ako dlho však táto konzistencia trvá?

Čo sa zvyčajne stane po tomto prvom týždni? Vynecháte jeden deň v telocvični, pretože je to vaše dieťa futbal prax prebehla neskoro, alebo ste museli zostať v práci hodinu navyše. Potom začne táto nekonzistencia snehová guľa.

Iba mesiac a už si nie ste istí, či už chcete súťažiť. Stanovenie cieľa a jeho nedodržanie je škodlivé pre vašu myseľ. Ničí to sebadôveru, takže buďte dôslední.

Pravdepodobne budete musieť obetovať v iných oblastiach svojho života.

Nemusia to byť významné obete, ale napriek tomu sú prítomné. Pracujte na dosiahnutí svojho cieľa každý deň a ste si istí, že keď prídete závodný deň, budete súťažiť podľa svojich najlepších schopností.

Pripravte sa psychicky

Obrázok cez Pixabay

Áno, závod Spartan Race je o predvádzaní fyzických výkonov, ktoré ste si kedysi mysleli, že sú nemožné. Existuje však oveľa viac ako budovanie svalov a chudnutie.

Existuje tiež celá mentálna stránka rasy.

aktualizácia pevného disku xbox one

Aj mimo vytrvalostných udalostí, ako sú tieto, športovci sa psychicky pripravujú za svoje príslušné šport niekoľkými rôznymi spôsobmi.

Napríklad veľa účastníkov vytrvalosti sa počas cesty stretne s viacerými prekážkami a neočakávanými výzvami. Keď sa psychicky pripravia, musia pochopiť, že sa stanú neočakávané veci.

V deň pretekov môže pršať a niektorí pretekári stratia chlad, keď sa tak stane. Ak však pretekár pretvorí podujatie na výzvu, ktorú dokáže prekonať, má oveľa lepšiu šancu vydať zo seba maximum.

Počas tréningu je tiež nevyhnutné myslieť na proces, ale nie na analýzu výsledku. Sústredenie sa na súčasnosť, výkon podľa svojich najlepších schopností a iba pozornosť venovaná procesom tréningu môžu výrazne pomôcť.

Stanovte si dosiahnuteľné ciele

Pochopenie toho, ako trénovať na preteky Spartan Race, si vyžaduje vedieť, aké sú presne vaše ciele. Niektorí ľudia si chcú dokázať, že môžu skončiť bez ohľadu na umiestnenie, zatiaľ čo iní prichádzajú s mentalitou „vyhraj alebo choď domov“.

Preto je od začiatku kľúčové stanovovať ciele, ktoré sú realistické a dosiahnuteľné.

Ak je to váš prvý Spartan Race, je pravdepodobné, že nevyhráte. Bolo by prospešné, keby ste sa sústredili na dokončenie práce prvýkrát.

Existuje systém, ktorý sa volá SMART ciele ktorá pomáha ľuďom sústrediť sa na to, aké sú ich ciele. Skratka znamená Konkrétna, Merateľná, Dosiahnuteľná, Relevantná a Časovo obmedzená.

Cieľ, ktorý nie je v nedohľadne, vám nerobí dobre. Ak si však nastavíte významný cieľ, ktorý je dosiahnuteľný a merateľný, budete mať zo seba oveľa lepší pocit a budete presne vedieť, čo musíte urobiť, aby ste ho dosiahli.

Môžete dokonca použiť SMART stanovenie cieľov pre menšie ciele, ako sú tréningové cvičenia, ktoré chcete absolvovať v konkrétny deň, alebo prečítanie kapitoly o mentálnej príprave na závod z knihy.

roztomilé jednoduché veci na kreslenie

Vytvorte si dobré návyky

Obrázok cez Pexels

Okrem zachovania dôslednosti je dôležitým prvkom návykov aj ďalší aspekt, ktorý treba brať do úvahy pri učení sa, ako trénovať na preteky Spartan Race budovanie dobrého návyku .

Ľudia si často formujú návyky bez ohľadu na to, do akej oblasti života sa zameriavajú. Či už ide o prácu, relaxačné aktivity alebo cvičenie, ľudia vytvárajú dobré aj zlé.

Vytvorenie správnych návykov je niekedy zložité z niekoľkých dôvodov. Napríklad, návyk na pitie vody nad sódou je ťažké, keď je vaša chladnička plná sódy a takmer vôbec žiadnej vody.

Rovnaký typ myslenia platí aj pre zvyky, ktoré si môžete vytvoriť pri príprave na Spartan Race.

Rovnako ako dôslednosť je rozhodujúce urobiť si zvyk chodiť do posilňovne každý deň alebo každý druhý deň. Začnite myslieť pozitívne. Ak začnete neustále myslieť pozitívne, čoskoro sa z toho stane automatická akcia, na ktorú nemusíte ani myslieť.

To by mohlo pomôcť, ak počas závodu zaostanete. Namiesto negatívnych myšlienok, ktoré vás zabíjajú, sa pozitívne pozitívne odrazia na povrch a dodajú vám sebavedomie, ktoré potrebujete.

Keď sa naučíte trénovať na Spartan Race, nemusí byť nič dôležitejšie ako udržiavanie dobrých návykov.

Posuňte svoje limity

Je to široký koncept, ale je potrebné ho vyriešiť, ak sa chystáte obstáť v súťaži ako Spartan Race.

Dostať sa zo svojej komfortnej zóny a posúvať svoje hranice sú dva zdravé spôsoby, ako môžete psychicky a fyzicky rásť.

Dokiaľ sa nedostanete von a neuvidíte, kde sú vaše počiatočné limity, neviete, čoho ste schopní.

Najlepšie je teda zistiť, aký je váš limit, a potom ho len o kúsok prekročiť. Postupne sa vaša hranica naťahuje a vy pomaly začínate rásť.

To je v súlade s vecami, ako sú dôslednosť a zvyky. Ak sa raz budete mentálne tlačiť, vaše fyzické telo bude určite nasledovať.

Pochopenie toho, ako trénovať na preteky Spartan Race, je predovšetkým o posúvaní limitov.

Viac ako mentálna hra

Zatiaľ ste sa dostali do časti mentálnej prípravy. Uistili ste sa, že ste posunuli svoje limity a že máte dôveru v súťaž.

Pochopenie, ako trénovať na Spartan Race, je však oveľa viac ako mentálna hra. To je iba polovica rovnice. Musíte byť tiež fyzicky schopní vykonávať výkony, ktoré priemerný človek nedokázal.

Naskytá sa otázka, ako sa vo svete fyzicky pripravujete na niečo ako Spartan Race? Ukazuje sa, že existuje niekoľko cvikov, ktoré vaše telo vybičujú do formy a pripravia na veľkosť.

Zhyby

Základom sveta cvičení ste s týmto cvičením pravdepodobne už prišli do styku. Je to štandardné, ktoré ľudia majú tendenciu buď milovať, alebo nenávidieť.

V závislosti od vašej stavby a svalovej hmoty je to buď ľahké precvičenie, alebo prekliatie vašej existencie.

aké je chronologické poradie hviezdnych vojen

Či tak alebo onak, na Spartan Race sú nevyhnutné. Koniec koncov, budujú vaše svaly na rukách, aby vydržali náročnú prekážkovú dráhu.

Začnite s rukami založenými na tyči zavesenej niekoľko metrov nad zemou. Potom sa pomaly zdvihnite, až sa brada dotkne tyče. Pomaly sa sklopte späť dole a opakujte.

Pochopenie toho, ako trénovať na preteky Spartan Race, znamená dostať svoje paže do formy a s tým pomáhajú príťahy.

Medveď sa plazí

Pamätáte si, keď ste boli dieťa a naučili ste sa plaziť? V podstate tu robíte to isté. Iba na extrémnej úrovni.

Účel tohto cvičenia je dvojaký. Najskôr to vykonáte pred tréningom, aby ste zapracovali na svojej funkčnej sile. To znamená, že ide o cvičenie, ktoré vykonáte, aby ste pôsobili ako základná línia pred skutočným začatím cvičení.

Táto myšlienka vedie k druhému konceptu, že plazenie medveďa je v skutočnosti zahrievacou rutinou.

Vykonajte to tak, že sa nastavíte na tlak, ale pokrčíte kolená a vrhnete ich dopredu. Nezabudnite ich mať v šírke paží. Urobte to 50 metrov a zaručene si uvoľníte svaly pre závod Spartan Race.

Za zmienku stojí tiež to, že preteky Spartan Race a konkrétne tréningové cvičenia, ako napríklad plazenie medveďov, si vyžadujú určité náročné používanie nôh. Kúpa správne topánky pretože závod robí celý rozdiel.

Burpee

Burpee vyžaduje pri cvičení viac pohybu, ako sú niektorí zvyknutí.

Sú to takmer dva cviky v jednom a pri jeho vykonávaní získate tréning celého tela.

zobraziť percento batérie, nexus 6 s

Pre úspešné vykonanie burpee začnite s rukami položenými na zemi a ľahnite si. S nohami rovnými dozadu ich dáte dopredu a vyskočíte hore do podrepu.

Potom predĺžite nohy a postavíte sa. Obráťte proces späť na zem a práve ste dokončili jedno burpee.

Pretože toto cvičenie pracuje takmer s celým telom, niet divu, že je užitočné vykonať ho pri príprave na Spartan Race. Dostanete do formy obe ruky, nohy a jadro súčasne.

Ninja skok

Aby ste sa dostali cez skúšky a trápenia Spartan Race, musíte mať silné jadro a pár nôh, ktoré znesú veľa pohybu, drepu a skákania. Najlepšie je vyskúšať ninjové skoky, aby ste sa ubezpečili, že vaše nohy a jadro sú na úrovni.

Zapracovať tieto konkrétne skoky do prípravy pretekov je úžasný nápad a na ich uskutočnenie nie je treba veľa.

Ak to chcete urobiť, začnite s natiahnutými rukami pred očami. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien.

Ďalej skočíte a pokúsite sa dotknúť si podkolienok až po dlane. Potom dopadnite späť do východiskovej polohy a opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.

Jednoduché, ale efektívne cvičenie, skoky ninja nevyžadujú žiadne ďalšie vybavenie a sú vynikajúcou voľbou pri učení, ako trénovať na preteky Spartan Race.

Kráčajúci výpad

Ďalším cvikom, ktorý si vyžaduje iba vaše telo, je chôdza, ktorá vycvičí vaše lýtka, stehná a takmer akýkoľvek iný sval, ktorý vám v nohe napadne. Tiež robí zázraky pre glutes a abs.

Je to tiež pomerne jednoduché prevedenie, pretože jediné, čo musíte urobiť, je stáť s nohami na šírke bokov. Potom vyrazíte jednou nohou vpred, kým nie je asi palec a štvrť nad zemou. Zatlačte opačnou nohou a upadnete do režimu výpadov so striedajúcimi sa nohami.

Zmeň svoj život

Dnešok je rovnako dobrý ako kedykoľvek predtým na začatie tréningu na jeden z týchto pretekov. Po celý rok je k dispozícii veľa termínov Spartan Race, takže nájsť ten, ktorý zapadá do vášho harmonogramu, by nemalo byť príliš ťažké.

Ak ste uvažovali o Spartan Race, je čas sa rozhodnúť. Urobte si dnes prieskum a ak to znie zábavne alebo ak viete, že sa chcete vyzvať, urobte to.

Prvým krokom k tomu všetkému je však naučiť sa trénovať na Spartan Race. Skočte do neznáma a navždy zmeňte svoj život.

Poznáte niekoho, kto súťažil na spartských pretekoch? Aká bola ich skúsenosť? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie.

Zdroj odporúčaného obrázka: Unsplash